瘦大腿、消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練３種【側抬腿運動】正確姿勢教學
【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目 的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下
基本【側抬腿】3步驟：1. 側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
2. 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20∼30下； 呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
Tips :緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
3. 換邊練習。
【側抬腿】動作重點提示• 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。