追奶全攻略：追奶黃金時間、追奶9打大有效方法？哺乳期食物一覽與常見問題解答
「我的奶水夠嗎？寶寶有沒有吃飽？」、「為什麼我的奶量變少了，是不是沒辦法餵母乳了？」這些都是許多新手媽媽在追奶路上最常遇到的疑問與焦慮。別擔心，這份追奶全攻略，將帶妳深入了解乳汁分泌的奧秘，並提供最實用的追奶方法與建議，幫助妳照找回自信，成功增加奶量，享受與寶寶親密連結的哺乳時光。
目錄
Toggle本文重點/快速導覽為什麼要追奶？奶量不足體質餵奶過程的問題媽媽的心理因素藥物與食物的影響寶寶本身的因素媽媽的生理與健康因素乳汁分泌原理9種有效的追奶方法頻繁擠奶或親餵親餵：寶寶是最好的泌乳刺激器餵奶前正確按摩乳房正確的吸奶姿勢有效移出奶水：確保乳房排空補充充足水分與均衡營養攝取發奶食物充足的睡眠與休息穴道按摩哺乳期食物一覽表哺乳追奶常見問題追奶黃金時間是多久？追奶期一天要擠幾次奶？追奶食物真的有效嗎？奶量變少可以再追回來嗎？退奶後還能追奶嗎？追奶補品推薦哪些？
本文重點/快速導覽
追奶必要性與原因： 了解導致奶量不足的五大類原因，包括哺乳問題、心理、生理及藥物影響。
乳汁分泌原理： 掌握泌乳激素與催產素如何作用，以及供需平衡對奶量的影響。
高效追奶方法： 學習勤餵、正確吸吮、有效排空、攝取發奶食物與充足休息等有效方法。
哺乳期飲食指南： 認識發奶、塞奶、退奶食物清單
追奶常見問題： 解答追奶黃金時間、頻率、奶量回升可能性等常見疑問。
為什麼要追奶？奶量不足體質
許多媽媽在哺乳初期會擔心「我是不是體質不好，才沒奶？」其實，真正因體質無法哺乳的比例非常低，大多數奶量不足的情況，其實可以透過改善哺乳方式、情緒調整與飲食生活等方法逐步改善。想有效追奶，首先要了解可能影響奶量變少的原因：
餵奶過程的問題
乳汁的分泌是高度仰賴寶寶的吸吮或乳房的刺激。如果這個環節不順暢，奶量自然會受影響：
哺乳頻率不足：建議一天哺乳8～12次，每2～3小時一次，即便是上班族媽媽，也可擠奶儲存，維持刺激頻率。
含乳姿勢不正確：寶寶未能有效吸吮，導致乳房刺激不足。
晚上未哺乳：夜間催乳素分泌旺盛，若錯過夜奶時段，容易減少奶量，影響追奶黃金時間的效果。
過早使用安撫奶嘴或奶瓶：會造成乳頭混淆，降低寶寶吸吮次數與強度。
👉 重點是：哺乳需要寶寶「頻繁有效」地吸吮，才能帶動奶量循環。
媽媽的心理因素
媽媽的情緒與壓力會直接影響乳汁的分泌，這並不是迷信，而是與賀爾蒙機制息息相關：
焦慮、壓力大、自信不足、不喜歡哺乳、身心疲憊、睡眠不足
對母乳餵養沒有信心或感到挫折
缺乏來自伴侶或家人的支持
👉當媽媽感到放鬆、安全、有被理解時，體內催產素才能順利分泌，讓乳汁流得更順。
藥物與食物的影響
部分藥物或食物成分也可能影響奶量，媽咪需要特別留意：
藥物影響：如退奶藥（Bromocriptine、Cabergoline）、部分感冒藥（含Pseudoephedrine）、含雌激素避孕藥
生活習慣：中量以上飲酒、抽菸
特定食物：如韭菜、薄荷、人蔘（影響因人而異，需觀察自身反應）。追奶食物的選擇應特別注意，避免誤食退奶食材。
若不確定是否會影響哺乳，建議就醫前諮詢有哺乳知識的醫師或藥師。
寶寶本身的因素
有時候奶量不足其實來自寶寶的吸吮能力或哺乳行為異常：
寶寶嗜睡，吸吮時間短、頻率低
舌繫帶過緊、顎裂、神經肌肉發育問題，導致吸吮困難
寶寶進入副食品期後，哺乳次數下降，自然奶量也會隨之減少
媽媽的生理與健康因素
新媽媽的某些生理狀況可能會對乳汁分泌造成影響，例如：
生理期來潮、塞奶、乳腺阻塞
水分攝取不足、營養不均衡
賀爾蒙或內分泌失調（如甲狀腺問題）
曾做過乳房手術
嚴重貧血、產後大出血造成腦下垂體功能受損
胎盤功能不良或產後胎盤殘留，影響乳房發育與分泌能力
此外，「排乳反射」是靠神經訊號運作的機制，當寶寶吸吮、或媽媽聽到寶寶哭聲時，體內會自動釋放催產素。但如果媽媽處在疼痛、疲倦、焦慮或與寶寶分離的狀態下，就可能抑制這個反射。
奶量不足並不等於「體質差」或「當不好媽媽」，絕大多數情況都可以透過調整餵奶方式、心理支持與日常生活改善來逆轉。
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乳汁分泌原理
乳汁的分泌是一個精密的生理過程，主要受到荷爾蒙和供需平衡兩大機制的調控。
當寶寶吸吮乳房，或是奶水從乳房被擠出後，母體會分泌出泌乳激素 (Prolactin)。這種荷爾蒙經由血液循環送達到乳房，刺激乳房中的泌乳細胞製造出乳汁，為寶寶的下一餐做好準備。
同時，寶寶吸吮乳房的動作，也會刺激媽媽分泌催產素 (Oxytocin)。催產素同樣經由血液傳送至乳房，它會使乳腺周圍的肌肉以及乳管壁上的細胞收縮，幫助乳汁順利排出，這也稱為「催產反射」或「噴乳反射」。
9種有效的追奶方法
頻繁擠奶或親餵
建議頻率： 每天至少哺餵或擠奶 8～12 次，即使在夜間也要進行。這表示每 2～3 小時媽咪就需親餵或擠奶一次。
夜間追奶： 半夜泌乳激素分泌最旺盛，是追奶黃金時間，建議媽咪記得要擠奶唷。
親餵：寶寶是最好的泌乳刺激器
寶寶的吸吮效率和舌頭對乳房的刺激，是任何擠乳器都無法完全取代的。
正確含乳： 確保寶寶正確含住乳頭和大部分乳暈，這樣才能有效移出奶水並給予足夠刺激。
不限時親餵： 讓寶寶依需求吸吮，吸飽自動鬆口，確保乳房被有效排空。
餵奶前正確按摩乳房
在每次餵奶或擠奶前，可以先進行溫柔的乳房按摩，助於刺激乳腺、疏通乳腺管，讓奶水更容易流出，提升追奶的效率。
將乳房夾住，雙手水平移動
重複步驟， 手改為垂直握
拖住乳房，指腹按摩乳腺
雙手由底部， 按擠到乳頭
拇指、食指朝乳頭方向輕壓
有節奏重複 溫和擠出母奶
正確的吸奶姿勢
正確的吸奶姿勢是追奶有效的方法之一，能確保寶寶有效吸吮，將奶水充分移出，進而刺激乳房製造更多奶水。以下幾個小訣竅，幫助妳和寶寶找到最舒服、最有效率的吸奶姿勢：
寶寶的身體呈一直線： 確保寶寶的頭、頸、背部在同一直線，沒有扭曲，這樣吞嚥才順暢。
寶寶臉部正對乳房： 讓寶寶的鼻子對準乳頭，方便含乳。
寶寶身體貼近媽媽： 寶寶的身體應完全貼緊媽媽，腹部對著腹部，提供足夠的支撐。
深含乳： 寶寶的嘴巴要張得夠大，含住乳頭及大部分的乳暈，而不只是乳頭。這樣才能有效刺激乳房，避免乳頭受傷。
下嘴唇外翻： 觀察寶寶的下嘴唇是否外翻，這樣才能有效吸吮。
吸吮有節奏： 聽到寶寶有規律的吞嚥聲，而不是只有吸吮聲，表示寶寶有吃到奶。
若還不清楚哺乳姿勢， 也可以參考衛福部的母乳哺育宣傳影片唷。
有效移出奶水：確保乳房排空
親愛的媽咪，就像一個水龍頭，水流得越順暢，水塔才能持續補水。我們的乳房也是一樣的道理喔！當奶水被有效、充分地移出，身體就會收到「需要更多奶水」的訊號，自然會更努力地製造，這就是追奶成功的關鍵。媽咪們可以按照以下幾個作法來移出奶水唷：
手擠乳輔助： 親餵或擠乳器使用後，可搭配手擠乳，確保乳房排得更空。
正確使用擠乳器： 選擇合適的喇叭罩尺寸，調整吸力與頻率，模仿寶寶的吸吮模式。
雙邊擠乳： 如果使用電動擠乳器，雙邊同時擠乳效率更高，也能釋放更多泌乳激素。
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補充充足水分與均衡營養
媽咪需要足夠的原料才能製造奶水。 在追奶過程中，補充足夠的水分和均衡的營養非常重要。
充足水分： 每天至少喝 2500～3000cc 的水分（水、湯品、豆漿等），口渴時要隨時補充。
均衡飲食： 多吃蛋白質（魚、雞肉、豆腐）、全穀類（糙米、燕麥）、蔬菜水果，提供製造乳汁所需的能量和營養。
攝取發奶食物
媽媽們可以多嘗試不同的發奶食物，因為個人體質不同，發奶效果會不一樣，但仍須搭配多擠奶或多餵奶才能有提昇奶量的效果。常見發奶食物包括： 魚湯、雞湯、花生豬腳湯、黑豆水、豆漿、燕麥、芝麻。
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充足的睡眠與休息
充足的睡眠與休息，對產後哺乳的媽媽來說很重要。 這段期間，請盡量為自己爭取一些小睡時間，哪怕只是短短的 20-30 分鐘，都能幫助身體和精神恢復許多。
同時，也別忘了請伴侶或家人多幫忙分擔家務和照顧寶寶的責任，讓妳能有更多時間好好休息，因為尼的健康和放鬆，是寶寶最棒的奶水來源喔。
穴道按摩
除了飲食及擠奶時間調整以外，媽咪也可以透過穴道按摩來追奶，有些媽媽覺得很有效喔
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哺乳期食物一覽表
分類
食物名稱
說明
發奶食物
湯湯水水類： 魚湯、雞湯、花生豬腳湯、黑豆水、紅糖薑茶、滴雞精、牛奶、豆漿、通草水、王不留行茶飲。全穀雜糧類： 燕麥、糙米、山藥、地瓜。蛋白質類： 豆腐、豆製品、蛋、瘦肉、魚類。蔬菜類： 青木瓜、高麗菜、萵苣、菠菜。其他： 芝麻、卵磷脂（有助乳腺暢通）。
確保烹煮方式清淡，避免過於油膩
塞奶食物
高脂肪食物： 油炸物、肥肉、糕點、巧克力、奶油、起司、堅果類（過量）。加工食品： 罐頭、泡麵、精緻澱粉。補品類： 部分過於溫補或燥熱的藥膳（因人而異）。
這些食物可能增加乳汁濃稠度，或導致乳腺阻塞。請適量攝取，並多觀察乳房狀況。
退奶食物
蔬菜類： 韭菜、麥芽（大麥芽）、花椰菜、人參。水果類： 瓜類（西瓜、苦瓜等，偏寒性）。飲品類： 咖啡、濃茶（咖啡因）、酒精。藥物類： 部分感冒藥（含Pseudoephedrine）、含雌激素的避孕藥、退奶藥（如Bromocriptine、Cabergoline）。
若想追奶，建議避免或少量攝取。藥物影響較大，務必諮詢醫師。
哺乳追奶常見問題
追奶黃金時間是多久？
追奶黃金時間通常在產後前 6 週到 3 個月內。 這段期間，媽咪的身體對泌乳激素的反應最為敏感，泌乳量也最容易受到刺激而增加。越早開始追奶，成功的機會越大。
追奶期一天要擠幾次奶？
建議一天至少哺餵或擠奶 8～12 次。 這表示大約每 2～3 小時就需親餵或擠奶一次，即使在夜間也應維持這個頻率。
追奶食物真的有效嗎？
發奶食物能輔助增加奶量，提供身體製造乳汁所需的營養和水分，並可能具有特定成分刺激泌乳，但效果因人而異。最有效的追奶方法仍是「勤餵」和「有效排空乳房」。
奶量變少可以再追回來嗎？
是的，即使奶量變少，通常都可以再追回來。 只要找出奶量變少的原因（例如壓力、水分不足、餵食頻率下降等），並積極採取「勤餵/勤擠」、充足休息、均衡營養等追奶方法，許多媽媽都能成功讓奶量回升。
退奶後還能追奶嗎？
即使已經退奶，仍有機會追奶成功，但會比產後初期更具挑戰性。 這通常需要媽媽極大的毅力和決心，持續且頻繁地刺激乳房，並在專業醫師的指導下進行。
追奶補品推薦哪些？
除了均衡飲食，常見的追奶補品包括：
湯湯水水類： 魚湯、雞湯、花生豬腳湯、黑豆水、滴雞精等。
特定食材： 燕麥、芝麻、通草、王不留行（中藥材需諮詢醫師）。
卵磷脂： 有助於乳腺暢通，預防塞奶。
提醒： 補品是輔助，仍需搭配頻繁有效移出奶水。
親愛的媽咪，追奶這趟旅程，需要妳的耐心與信心。這篇文章陪伴你學習了追奶黃金時間、有效追奶方法與追奶食物，希望能幫助妳解決奶量變少的困擾。請記得，好好休息，保持心情愉悅，若遇困難，隨時尋求專業醫師協助，享受這段與寶寶的親密時光。